МЕНЮ ПИТАНИЯ НА 7 ДНЕЙ

МЕНЮ и ПИТАНИЕ в ФИТНЕС-ТУРЕ НА 7 ДНЕЙ

    Как едят «бикиняхи», что такое правильное питание (ПП)? Этот рацион позволит Вам не набирать жир и даже увеличить мышечную массу, но самое главное — не набрать ничего лишнего, но позволяя себе многое в еде! Это и есть ПП — правильное питание и наш рацион ФИТНЕС ТУРА «SOCHI FITNES TOUR 2016». Кстати, футболки фитнрес-тура уже есть здесь.

     Составлено тренером Станиславом Вахрушевым (тренером) и  врачом-диетологом Владимиром Сударевым.

pp

ДЕНЬ №1

Напитки всегда: кофе с молоком, в ягодные морсы, отвар шиповника, чай

Понедельник

Завтрак: яйца всмятку 3шт, каша овсяная на молоке-180г, орехи(любые)-30г, 2фрукта средних размеров-90-100г (апельсин, яблоко, груша, слива)

Обед: Куриные биточки на пару-100г, каша гречневая рассыпчатая с грибами и морковью-150г, овощной салат 200г из свежих овощей с оливковым маслом, 1фрукт средних размеров-900-100г (апельсин, яблоко, груша, слива)

Полдник: Креветки отварные-100г, бурый рис-180г с добавление 1ч.л. горчичного масла, овощное рагу-150г, 1фрукт средних размеров-900-100г (апельсин, яблоко, груша, слива)

Ужин: рыба белая гриль/на пару-150г, 3кус зернового хлеба без муки высшего сорта в составе, либо с минимальным ее количеством, овощи гриль/на пару брокколи-300г

На ночь: стакан обезжиренного кефира

pp3

Вторник:

Завтрак: курица запеченная без кожи-90, рис белый с овощами 250г, йогурт до 2,5% жирности без сахара-150-200мл, орехи(любые)-30г, 2фрукта средних размеров-90-100г (апельсин, яблоко, груша, слива)

Обед: бефстроганов из телятины 100г, макароны из твердых сортов «аль денте»-150г, фасоль Романо отварная-200г,  1фрукт средних размеров-900-100г (апельсин, яблоко, груша, слива)

Полдник: куриные котлеты на пару-100г, гречка рассыпчатая-150г с добавлением 2чайных ложек оливкового масла, зеленый лук и кинза-70г, 1фрукт средних размеров-900-100г (апельсин, яблоко, груша, слива)

Ужин: Кальмары в сметанном соусе-150г, запеканка из брокколи-300г, зерновой хлеб 3кус.

На ночь: стакан обезжиренного кефира

pp5

Среда:

Завтрак: омлет белковый паровой с зеленым из 6белков, гречка -150г, орехи(любые)-30г, 2фрукта средних размеров-90-100г (апельсин, яблоко)

Обед: заливная рыба любая-100г, бурый рис-200г, овощи свежие 200г, 1фрукт средних размеров-900-100г (апельсин, яблоко)

Полдник: творог свежеприготовленный жирностью до 5%-150г, зелень рубленная-150г с 1ч.л. оливкового масла, 3кус зернового хлеба без муки высшего сорта в составе, либо с минимальным ее количеством, 1фрукт средних размеров-900-100г (апельсин, яблоко, груша, слива)

Ужин: курица шашлык/гриль, без кожи-150г, стеклянная лапша 150г с соевым соусом, свежие овощи (огурцы, помидоры)-300г

На ночь: стакан обезжиренного кефира

pp4

Четверг:

Завтрак: куриное суфле-120г, каша пшенная на молоке-180г, орехи(любые)-30г, 2фрукта средних размеров-90-100г (апельсин, яблоко, груша, слива)

Обед: морской коктейль (креветки, кальмары, мидии и т.д.)-90г, рис басмати-200г, овощи гриль-150г, 1фрукт средних размеров-900-100г (апельсин, яблоко, груша, слива)

Полдник: омлет с помидорами и луком из 3-х яиц, кукуруза молочная отварная (зерна)-150г с добавлением 2чайных ложек оливкового масла, 1фрукт средних размеров-900-100г (апельсин, яблоко, груша, слива)

Ужин: телятина гриль 150г, бурый рис-180г, овощи на пару цветная капуста/красный лук-300г

На ночь: стакан обезжиренного кефира

holodilnik1

Пятница:

Завтрак: яйца всмятку 3шт, 3кус зернового хлеба без муки высшего сорта в составе, либо с минимальным ее количеством, орехи(любые)-30г, 2фрукта средних размеров-90-100г (апельсин, яблоко, груша, слива), йогурт до 2,5% жирности без сахара-150-200мл

Обед: котлеты рыбные на пару-100г, гречневая лапша-160г с добавление 1 ч.л. оливкового масла, овощное рагу-200г, 1фрукт средних размеров-900-100г (апельсин, яблоко, груша, слива)

Полдник:бефстроганов из курицы-100г, бурый/коричневый/красный рис-180г, с добавлением 2ч.л льняного масла, овощи свежие китайская капуста 150г, 1фрукт средних размеров-900-100г (апельсин, яблоко, груша, слива)

Ужин: рыба гриль/на пару белая-150г, фасоль романо с болгарским перцем, приготовленная в воке 300г, рис басмати-150г

На ночь: стакан обезжиренного кефира

Untitled-2

Суббота:

Завтрак: Сельдь слабосоленая 80г, картофель отварной 210г, лук кольцами в оливком масле 30г,  орехи(любые)-30г, 2фрукта средних размеров-90-100г (апельсин, яблоко, груша, слива), йогурт до 2,5% жирности без сахара-150-200мл

Обед: Куриные котлеты из рубленного мяса на пару-90г, бурый рис-200г, овощной салат-200г, сыр 30г, 1фрукт средних размеров-900-100г (апельсин, яблоко, груша, слива)

Полдник: кальмары гриль-100г, стеклянная лапша-180г с 1ч.л. соевого соуса, ростки сои-150г с 1ч.л. оливкового масла, 1фрукт средних размеров-900-100г (апельсин, яблоко, груша, слива)

Ужин: творог свежеприготовленный-150г, зелень листовая +укроп заправленные 2чайными ложками оливкового масла -200г, 3кус зернового хлеба без муки высшего сорта в составе, либо с минимальным ее количеством

тренинги по питанию

Воскресенье: Творожная запеканка 200г, сметана-30г, каша овсяная на молоке-180г, орехи(любые)-30г, 1банан

Обед: Люля-кебаб из телятины-90г, гречка отварная рассыпчатая с луком и грибами-150г, куриный бульон с сухариками-300мл, салат капуста, морковь, яблоко-250г с оливковым маслом.

Полдник: куриные котлеты на пару-100г, бурый рис-180г с добавлением 1ч.л. оливкового масла, кресс салат с помидорами черри 150г, 1фрукт средних размеров-900-100г (апельсин, яблоко, груша, слива)

Ужин: Рыба белая гриль-150г, кабачки гриль/томаты гриль/ баклажаны гриль-300г, 1ч.л. оливкового масла

На ночь: стакан обезжиренного кефира

Полезно почитать:

Фитнес-демотиваторы и приколы на тему фитнеса.

Как сбросить 5 килограмм за 7 дней и силовая йога

Главные ошибки тренировок девушек в тренажерном зале

Как правильно тренировать бицепс подтягиваниями?

Некалорийные штрудели с яблоками за 5 минут!

Реклама: Чтобы быть всегда красивой и привлекательной и не думать о своей прическе, воспользуйтесь услугой ленточного наращивания волос! Это безопасно и не дорого, а вид ухоженных и длинных волос на каждый день!
banner_lentochnoe